Category: La Saison du souffle：文章

在曼谷不用走太多路也能好好游览。这座城市很大、很热、楼梯也多，但它也有一条大河、有空调的轨道交通和便宜的出租车。下面是我的安排方法，既能看到精华，又不至于喘不过气。

河流：坐着看曼谷

昭披耶快船（橙旗）

橙旗船停靠市中心的大部分码头。2026年单程约18至19泰铢：今年票价随柴油价格多次上下调整1泰铢。高峰时段船上非常拥挤，要在摇晃的浮码头上快速上船。

游客船（蓝旗）

更安静，从沙吞码头开往帕阿提码头，停靠暹罗天地（ICONSIAM）、Ratchawong、Rajinee、郑王庙、Tha Chang、Tha Maharaj 和 Prannok，并延伸至 Asiatique。单程40泰铢，一日通票150泰铢（2026年核实的价格）。大约每30分钟一班，从早上8:30开到傍晚。

不用下船，就能看到郑王庙和它镶满瓷片的佛塔、河岸上的生活，以及远处金色的屋顶。沙吞码头与BTS Saphan Taksin站相连，是最方便的出发点。去大皇宫请在 Tha Chang 码头下船。

延伸阅读：曼谷交通全攻略：BTS轻轨、MRT地铁、坐船、出租车和Grab

BTS与MRT：电梯和楼梯

空铁（BTS）和地铁（MRT）都有空调，速度快，还能避开堵车。但并不是处处无障碍。

• MRT：蓝线车站在设计时就配有电梯和自动扶梯。对爬楼梯吃力的人来说，通常更舒适。
• BTS：电梯是后来加装的，并非每个出口都有。往往只有马路一侧有电梯。有时街道和站台之间仍有好几段台阶。
• 选择出口前，先看站内张贴的地图，上面标有电梯位置。

票价按距离计算，而且2026年票价政策正在调整，请在售票处确认价格。尽量避开高峰时段，大约是早上7点到9点和下午5点到7点。

Grab、Bolt、出租车和嘟嘟车：门到门

• Grab 和 Bolt：预订前就显示价格，目的地直接在应用里输入。
• 打表出租车：起步价35泰铢（2026年核实的价格）。上车前说”meter”（打表）；如果司机拒绝，就让他走，很快会有下一辆。高速公路费由乘客支付。
• 嘟嘟车：短途很有趣，但没有计价器。上车前谈好价格，拒绝那些中途带你去商店的”便宜”行程。

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选择酒店和安排节奏

我最重要的建议：住在离BTS或MRT车站、或者码头几分钟路程的地方。34度的天气里走五分钟就已经很多了。沙吞、是隆或河边的酒店往往同时靠近轨道交通和船。

然后，按照炎热程度安排一天。我早上很早出门，大约7点或8点，空气还能忍受。一直游览到上午晚些时候，然后回去：洗澡、午睡、吹空调。到傍晚太阳偏西时再出门。3月到5月最热；11月到2月比较温和。如果您有健康问题，出发前请咨询您的医生。

延伸阅读：气短的人去泰国旅行：炎热、空气污染和台阶

几乎不用走路的景点

• 从河上看郑王庙：最美的景色往往在水上，或在对岸卧佛寺码头（Tha Tien）一带，那里有面向寺庙的露台。
• 有空调的购物中心：暹罗百丽宫（Siam Paragon）和中央世界（CentralWorld）通过有顶棚的天桥与BTS相连，暹罗天地有自己的码头。长椅、洗手间、餐厅，全部在室内。
• 伦披尼公园：58公顷的绿地，树荫下有长椅，开放时间为4:30至21:00。可乘MRT到Lumphini站或Silom站。
• 大皇宫和卧佛寺：庭院宽阔、铺着石板、全在太阳下，进入殿堂还要上台阶。开门时就到，坐出租车到入口，一个上午只看一个地方。外国游客的大皇宫门票为500泰铢。
• 轮椅：有坐手推轮椅的游客借助坡道游览大皇宫的庭院，但我无法确认现场是否出借轮椅。请在入口处询问，或自带轮椅。

Mr Schaka 的实用建议

• 每半天只安排一个大景点，不要更多。
• 随身带水、帽子和一把小扇子，并定时喝水。
• 第一天就找到离酒店最近车站的电梯。
• 出发前安装 Grab 或 Bolt，并保存一份泰文写的酒店地址。

常见问题

在曼谷能完全不走路吗？

不完全能：从出租车到入口、从码头到寺庙，总还有几十米。但把船、出租车和 Grab 结合起来，就能把步行减到最少。

哪种交通方式最轻松？

游客船：可以坐着，有风，还能从水上看到主要景点，单程40泰铢，一天150泰铢（2026年核实的价格）。

曼谷的轨道交通有电梯吗？

MRT车站有。很多BTS车站也有，但不是每个出口都有：请查看站内地图并询问工作人员。

有些时候，我们按计划前进。也有些时候，生活迫使我们改变节奏，重新审视优先事项，并接受不是所有事情都能像以前那样去做。

对我来说，写作早已不只是一项创作活动。它是让想法成形、构建世界、为各种计划保留一席之地的方式，即使日常生活变得更加艰难。

一次一页

我们有时会想象作家坐在电脑前，灵感充沛，能连续几个小时一页接一页地写下去。现实往往更简单：要寻找一个想法，重写一个句子，把某一章先放一放，过些时候再回来。

学会尊重自己的节奏很重要。高效的一天并不总是和前一天一样。而走得慢，并不一定意味着没有前进。

为什么要讲故事？

我喜欢故事，因为它们让我们去探索那些在日常生活中未必会遇到的人生、地方和问题。一部侦探小说邀请我们留意细节。一篇旅行故事促使我们换个角度看世界。一段亲身经历的讲述，可能开启一场我们原本不敢开始的对话。

我笔下的世界各不相同，从列日到曼谷，从《Le Carnet d’Oscar》中的调查到更私人的故事。然而它们有一个共同点：想要讲述，想要与读者分享一些东西。

不必等待完美时刻再去创作

我们有时会等到有更多时间、更多精力或理想条件时才开始一个计划。但完美的时刻并不总会到来。有时候，迈出一小步，即使并不完美，也比无限期地推迟对我们重要的事情更有意义。

写几行字、记下一个想法或重读一段文字，就足以让一个计划继续活着。这并不能解决所有问题，但能让我们保留一片属于自己的空间。

那么你呢，是什么帮助你坚持下去？

我分享这些思考，是因为我们每个人都会经历怀疑、变化或放慢脚步的时期。我们经历它们的方式各不相同，但交流一下是什么帮助我们继续前进，也许会有所帮助。

对我而言，书籍依然是探索世界、保持对故事热爱的一种方式。你可以在 mrschaka.com 上了解我的小说、故事和其他作品。

那么你呢，你是否有某种爱好或活动，帮助你度过较为艰难的时期？

也欢迎在 Facebook 上关注我，分享你的看法！

人生中总有一些时刻，让我们明白没有什么是永远理所当然的。健康、计划、旅行，乃至日常生活中最简单的举动，都可能突然有了不同的意义。

我是 Mr Schaka，一位往返于列日和曼谷之间的比利时作家。我写作是为了讲述故事、分享经历，并用文字表达生活有时强加给我们的东西。

当生活不经允许就改变

疾病会打乱习惯，迫使人重新审视自己的计划，有时还要求我们接受：有些日子已不再是曾经想象的样子。有些疲惫难以解释，有些放弃也并非真正出于自愿。

但仍有一个问题：我们该如何对待那些依然可能的事情？我没有什么灵丹妙药。我更相信那些依然珍贵的小事：写下的一页文字、一次让人温暖的谈话、一个完成的项目，或是按自己的节奏度过的一天。

我为什么写《Je respire encore》

写这本书，是为了给一段个人经历一个位置，让它在我之外继续存在。在医学术语背后，有一个人、一段故事、种种情感，以及一种独特的继续生活的方式。

这份亲历记录并不打算告诉别人该如何面对自己的疾病。每个人的道路都不同，仅靠意志并不足以克服一切。我更想分享的是一段真实的人生经历，其中有困难、有疑问，也有寻找平衡的时刻。

继续创作，即使方式不同

写作让我能够探索不同的世界，从列日的侦探小说到泰国的风景，再到个人故事。创作并不会让困难消失，但它可以提供一片自由的空间，让人有机会建造些什么。

有时需要调整自己的节奏，接受效率较低的日子，放下必须像从前一样完成一切的想法。一页文字也可以是一场胜利。一个留待以后的想法，也可以是一个等待时机的计划。暂停并不一定意味着放弃。

在列日与曼谷之间，保持对故事的热爱

列日有它的氛围、街道和秘密，是侦探故事的理想背景。泰国则提供了另一种素材：反差、相遇、旅途和发现。这些世界体现的是同一种愿望：讲述、观察和分享。

我不希望把自己的作品局限在单一类别中。一部侦探小说可以引人深思，一篇游记可以成为一次内心的探索，一份亲历记录也可以开启一场对话。

我想传达给读者的东西

我并不认为自己拥有所有答案。我更愿意分享故事和经历。生活并不只是我们遇到的障碍：我们依然是有喜好、有愿望、有计划、也有东西可以传递给别人的人。

继续前行并不一定意味着走得更快。有时候，继续前行意味着放慢脚步、调整优先事项、寻求帮助，或在那些早已不再留意的事物中重新找到乐趣。

了解《Je respire encore》

我写下这份亲历记录，是为了分享我人生旅程的一部分，并打开一扇通往我个人世界的门。如果这些文字能让一位读者感到不那么孤单，或让一位亲人更好地理解病人所经历的一切，那么它们就已经有了意义。

欢迎了解《Je respire encore》以及 mrschaka.com 上介绍的其他书籍。

50岁后在泰国过冬，就是用一到三个月的蓝天，换掉比利时或法国的灰色天空。但前提是选对地区、签证和住处。以下是我往返列日和曼谷之间学到的经验。

不同时段选择哪个地区

11月到2月，大多数地区处于最干燥的季节。从3月起，气温明显升高，一直持续到5月。

华欣，安静之选

华欣距曼谷约三小时车程，安静、地势平坦、设施齐全：私立医院、超市、长长的海滩。非常适合第一次长住。

芭提雅和宗滴恩，一切近在咫尺

芭提雅很热闹，但宗滴恩和帕塔纳克节奏更悠闲。这里什么都有，距曼谷约两小时车程。

清迈，很美，但不适合冬末

12月和1月早晨凉爽，有寺庙，物价也低。但2月到4月，农业焚烧和森林火灾会让细颗粒物（PM2.5）污染升高，峰值通常在3月。呼吸道敏感？建议12月和1月去。

苏梅岛，有自己的节奏

在泰国湾，降雨主要集中在10月底到12月中旬，11月往往是最潮湿的月份。建议1月到4月前往。

签证与停留期限：2026年的变化

自2026年9月15日起，比利时和法国游客的免签停留期从60天缩短为30天。可在泰国当地移民局申请延期30天，费用1,900泰铢，是否批准由官员决定。

• 一个月：30天免签就够了。
• 两个月：免签加延期（不保证批准），或办理旅游签证。
• 三个月：出发前在线申请的旅游签证（TR）可停留60天，可在泰国延期一次30天。费用约40欧元，视使馆而定。
• 更长时间：非移民O-A签证面向50岁及以上人士，可停留一年，需满足财务条件（例如泰国银行账户存款800,000泰铢，或每月收入65,000泰铢）并持有健康保险。五年期的O-X签证对法国公民开放，不对比利时公民开放。

这些规定变化很快：预订前请向泰国驻布鲁塞尔或巴黎大使馆核实，并在抵达前在线填写电子入境卡（TDAC）。

延伸阅读：2026年泰国签证与入境须知：免签、TDAC电子入境卡和避坑指南

按月租房：公寓与参考价格

住一到三个月，建议按月租公寓：带家具的单间或一居室，通常带泳池。

• 清迈：单间约8,000至15,000泰铢，独立卧室的一居室约12,000至22,000泰铢。
• 华欣：市中心一居室约10,000至18,000泰铢，靠近考塔基一带更贵。
• 宗滴恩：一居室约8,000至20,000泰铢，取决于楼盘和离海滩的距离。

这些价格（2026年调查）适用于长期合同。如果在11月到2月的旺季只租一两个月，通常要贵约30%。电费另算，几乎都需要交押金。

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每月预算多少

按约37泰铢兑1欧元（2026年10月）计算，以下是一对生活简朴的夫妇的大致开销，不含机票和保险：

• 住宿：15,000至25,000泰铢。
• 饮食，以本地菜为主：12,000至18,000泰铢。
• 电费、水费、网络：2,000至4,000泰铢。
• 交通、出游、意外开支：6,000至10,000泰铢。

合计：约35,000至57,000泰铢，即每月约950至1,550欧元。

健康、保险与生活节奏

我不是医生。出发前几周，和您的家庭医生谈谈您的计划。带上处方，注明药物的通用名，并准备足够整个停留期使用的药物。

请向您的医疗保险机构询问在国外的保障期限，并查看旅行保险的最长期限。住三个月的话，涵盖住院和医疗转运回国的长期保险必不可少：泰国私立医院费用很高。

至于炎热：早上和傍晚出门，中午待在凉快的地方，多喝水。生活节奏会慢下来，这正是意义所在。

与家人保持联系，准备回程

三个月对家人来说很长。用泰国eSIM，视频通话几乎不花钱。每周和孙辈约定一次通话。时差：冬季泰国比比利时和法国早六小时，3月底调为夏令时后早五小时。

回程建议选在3月或4月初：泰国进入酷热期，欧洲迎来春天。尽早订机票，尤其是4月中旬的宋干节前后。

Mr Schaka的实用建议

• 第一个月在国内提前订好，下个月的住处到当地再定。
• 绝不要超过入境章上的停留日期：罚款至少每天500泰铢。
• 一到当地，就先找好最近的私立医院和药店。

延伸阅读：50岁以后去泰国旅行：节奏、舒适与惊喜

常见问题

可以免签在泰国停留三个月吗？

自2026年9月15日起不可以了：免签30天，可延期一次30天。如需90天，请办理旅游签证。

第一次过冬选哪个地区？

华欣或宗滴恩。清迈在12月和1月很美，但2月到4月因烟霾不太推荐。

在当地一个月预算多少？

生活简朴的夫妇约35,000至57,000泰铢，含住宿，不含机票和保险。

每年12月到次年4月，泰国PM2.5问题可能会让旅行打折扣，北部尤其明显。不过只要稍作安排，一切仍在掌控之中。本文介绍什么时候去、去哪里、怎么安排，以及我在曼谷和泰国各地亲自使用的工具。

烟霾季：北部最严重

PM2.5是直径小于2.5微米的细颗粒物。在泰国，它的浓度在旱季上升，大致是12月到4月，有时会延续到5月。

北部受影响最大。在清迈、清莱和夜丰颂一带，农田焚烧和森林火灾从2月开始增多。根据美国宇航局（NASA）地球观测站的资料，火情通常在3月达到高峰，4月也常常烟霾浓重。据估计，4月清迈约70%的细颗粒物来自生物质燃烧。

地形也帮了倒忙：山谷四周的群山阻挡气流，把烟霾困在谷中。通常到5月雨季回归后情况才会好转。因此，北部最需要注意的时段是2月到4月，3月往往最严重。

旱季的曼谷

曼谷没有森林火灾，但首都有自己的问题。泰国自然资源与环境部指出，曼谷最严重的时段是12月到3月。交通、工业以及周边府的农田焚烧叠加在一起。

天气也有影响。旱季会出现逆温现象，像一个盖子一样把粉尘压在地面附近。1月和2月往往是超标最严重的月份。

讽刺的是，这也正是一年中气温最舒适的季节。

延伸阅读：曼谷什么时候去最好？季节、雨季、宋干节与重要节庆全攻略

正确解读AQI指数

AQI（空气质量指数）是一个没有单位的指数，由多种污染物计算得出。请注意：目前有两种标准在使用，同一个数字在不同标准下含义不同。

美国标准（IQAir）

大多数国际应用显示的是美国AQI：0至50为”良好”，51至100为”中等”，101至150为”对敏感人群不健康”，151至200为”不健康”，201至300为”非常不健康”，300以上为”危险”。

泰国标准（Air4Thai）

泰国污染控制厅（PCD）使用自己的五色标准：蓝、绿、黄、橙、红。自2023年6月1日起，PM2.5的24小时平均值达到37.5 µg/m³即发布警示，红色等级从75.1 µg/m³开始。作为参考，世界卫生组织建议24小时平均值不超过15 µg/m³。我的习惯是直接看以µg/m³为单位的PM2.5数值，比指数更直观。

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查看空气质量的应用

Air4Thai是污染控制厅推出的免费官方应用，支持iPhone和安卓。小笑脸里的数字是离你最近的监测站的PM2.5二十四小时平均值，每小时更新一次。

IQAir AirVisual是我手机里的另一个应用。它显示美国AQI、地图以及未来几天的预报，在预订大巴或国内航班前比较各城市时很方便。

在没有确认所用标准之前，不要拿一个应用的数字去比另一个应用。更好的做法是看全天的变化趋势。在曼谷，数值常常在傍晚升高，清晨略有下降。

空气更好的地方：南部和海岛

在北部烟霾季期间，南部通常受影响小得多。那里农田焚烧较少，海风也有助于驱散颗粒物。普吉、甲米、兰塔岛、帕岸岛和丽贝岛都是2月到4月的好选择。

但这并非绝对保证。南部有可能受到印度尼西亚火灾烟雾的影响，通常在年末：2015年10月，泰国南部多个府就遭遇了从苏门答腊飘来的严重烟霾。预订前看一眼应用仍然很有必要。

Mr Schaka的实用建议

• 选好日期：去北部的话，尽量选11月到1月，避开焚烧高峰。去曼谷的话，1月和2月的行程留一些弹性。
• 调整路线：2月到4月以南部海岛为主，把北部留到其他季节。
• 每天早上查看AQI：规划当天行程前，花两分钟看看Air4Thai或IQAir。
• 准备室内备选方案：博物馆、有空调的购物中心、烹饪课、按摩。在曼谷，乘坐BTS和MRT可以避免沿着主干道长时间步行。
• N95或FFP2口罩：到处都能买到，7-Eleven和药店都有。布口罩无法过滤细颗粒物。请选择贴合面部的款式。
• 早点出门：参观寺庙、逛市场和散步，最好选在空气最干净的时段。
• 住宿：关好窗户、开空调；有些酒店可以借用空气净化器，预订时问一下。
• 呼吸较弱的人：出发前请先咨询您的医生。

延伸阅读：曼谷交通全攻略：BTS轻轨、MRT地铁、坐船、出租车和Grab

常见问题

清迈的污染什么时候最严重？

一般是2月到4月，3月往往达到高峰。通常到5月雨季回归后空气会好转。

在泰国应该用哪个官方应用？

Air4Thai，泰国污染控制厅的免费应用。IQAir AirVisual可以很好地补充预报和美国标准的信息。

在哪里可以买到N95或FFP2口罩？

大多数7-Eleven便利店和药店都有。多准备几个：口罩并不适合连续多天佩戴。

30岁时在加压机舱里坐十二个小时，谁都不怕。但50岁以后乘坐长途航班，或者容易气短的人，就需要好好准备。下面是我往返布鲁塞尔和曼谷的做法，让自己到达时虽然累，但不至于垮掉。

直飞还是转机：算清楚这笔账

自2024年12月起，泰国国际航空每天都有从布鲁塞尔直飞曼谷的航班。去程飞行时间约11小时。航班午后出发，按泰国时间次日清晨抵达。从巴黎、法兰克福或阿姆斯特丹也有直飞航班，时长相近。

转机（多哈、迪拜、伊斯坦布尔等）往往更便宜，但总行程很容易达到15小时甚至更长。不过转机也有一个好处：把旅程分成两段，可以下来走走。我的建议：如果预算允许，直飞能减少转机、长走廊和压力。如果选择转机，至少留两小时转机时间，免得一路小跑。

选座位：比菜单更重要

在十一小时的航班上，座位决定一切。买票时就选好座位，哪怕多花几欧元。我会看这几点：

• 靠过道：随时可以起身，不用跨过别人。这是我的首选。
• 靠近洗手间，但不要紧挨着：方便走动，又不会有人不停地从你膝前经过。
• 紧急出口排：腿部空间更大，但通常不安排给申请协助的乘客。请向航空公司确认。
• 高端经济舱：在这条航线上，对疲惫的腰背和膝盖来说往往最划算。

行动不便旅客协助：免费，提前48小时申请

很多旅客不知道：在欧洲，行动不便者获得协助是一项权利，而且免费。欧盟第1107/2006号条例适用于从欧盟机场出发的航班。不一定要坐轮椅：走路困难、容易气喘或手术后身体虚弱，都可以申请。

规则是：至少在出发前48小时通知航空公司或旅行社。最好在订票时就申请，更稳妥。工作人员会在柜台接你，陪你通过各项检查，一直送到飞机上。抵达曼谷和回程航班也要一并申请协助：由航空公司负责安排。

在飞机上：活动、喝水、呼吸

连续坐几个小时是最大的敌人。定期起身，在安全带指示灯熄灭时沿过道走一走。坐着的时候转动脚踝，脚尖下压再勾起。听起来简单，但能促进血液循环。

机舱空气非常干燥。少量多次地喝水，可以向乘务员要一瓶水。咖啡适量。至于酒，我干脆不喝：它让身体缺水，还影响睡眠。

凡是涉及健康的问题，请在出发前几周去看医生：静脉血栓风险、弹力袜、飞行途中的用药、是否可能需要氧气。只有你的医生能根据你的情况给出建议。如果需要氧气，航空公司通常要求提前提交医疗表格，请尽早咨询。药品和处方请放在随身行李中。

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时差与抵达素万那普机场

曼谷使用UTC+7时间。冬季比比利时快6小时，夏季快5小时。直飞航班清晨抵达。我的方法：坚持到晚上再睡，白天出门晒晒太阳，需要的话小睡一会儿，按当地时间吃晚饭。真正调整过来需要几天时间。

素万那普机场非常大，到入境处要走很长的路。如果你申请了协助，会有工作人员推着轮椅在机舱门口等你。使用航空公司轮椅的乘客可以和一名同伴一起走快速通道。出发前，请在抵达前3天内在线填写免费的TDAC数字入境卡。

延伸阅读：抵达曼谷：从机场到市中心，轻松不慌张攻略

Mr Schaka的实用建议

• 买票时就预订靠过道的座位。
• 订票时申请协助，最迟在出发前48小时，去程和回程都要申请。
• 带一个小空瓶，过安检后装水。
• 穿宽松的衣服和容易脱的鞋，再带一件毛衣：机舱里比较凉。
• 一登机就把手表调到曼谷时间。
• 抵达当天不要安排重要的事。洗个澡，散散步，好好吃一顿：就够了。
• 泰国旅行的其他准备也提前做好，然后慢慢适应曼谷的节奏。

延伸阅读：50岁以后去泰国旅行：节奏、舒适与惊喜

常见问题

机场协助真的免费吗？

是的。在欧盟，行动不便者协助服务是免费的。只需在出发前至少48小时向航空公司申请。

布鲁塞尔飞曼谷要多久？

直飞约11小时。转机的话，视转机情况，全程通常需要15小时或更长。

长途飞行前需要看医生吗？

如果你有呼吸、心脏或血液循环方面的问题，或正在长期服药，建议去看医生。医生会告诉你什么适合你，尤其是关于氧气或预防血栓的问题。

50岁以后去泰国旅行完全可行，而且往往比25岁时更惬意：不赶时间，也更会选择。秘诀只有三点：节奏、舒适和充分准备。下面是在当地真正管用的经验。

选对季节：一切取决于炎热程度

根据泰国政府官方网站，泰国有三个季节。热季从2月中旬到5月中旬，最高气温常在35至39°C之间，4月中旬前后有时超过40°C。雨季从5月中旬到10月中旬。凉季从10月中旬到2月中旬，是身体最舒服的时候。

如果您怕热，建议选择11月到1月。傍晚更舒适，北部尤其如此。

延伸阅读：曼谷什么时候去最好？季节、雨季、宋干节与重要节庆全攻略

安排好每天的节奏

像泰国人一样生活。早上7点到11点早早出门：逛市场、看寺庙、散步。中午12点到下午4点回到凉爽的地方，午睡或在泳池边休息。傍晚5点左右阳光变柔和时再出门：夜市、河边、在户外吃晚餐。每天一个重点景点就够了，

舒适的目的地

没必要跑遍全国。以下四个地方非常适合轻松的旅行。

• 曼谷：乘坐有空调的BTS空铁出行，而不是在烈日下步行。
• 华欣：安静的海滨小城，位于曼谷西南约200公里，车程约3至3.5小时。有海滩、散步道和家庭氛围。
• 清迈：北部规模适中的城市，旱季较凉爽，寺庙和咖啡馆众多。从曼谷飞行约1小时10分钟。
• 苏梅岛：设施完善的海岛，有自己的机场。从曼谷飞行约1至1.5小时，无需辗转大巴和渡轮。

延伸阅读：曼谷交通全攻略：BTS轻轨、MRT地铁、坐船、出租车和Grab

三周去两三个地方是不错的节奏。每换一次酒店，就要耗掉半天的精力。

出行和住宿都不累

交通

长途出行，国内航班最省力：航程通常只有一个多小时。夜班卧铺火车也是很棒的体验。曼谷至清迈的列车从Krung Thep Aphiwat中央车站出发，全程约12个半小时至13小时45分钟。建议选下铺，更宽敞。空调二等座卧铺约760至1,040泰铢；一等独立包厢约1,250至1,650泰铢，视车次而定（2026年价格，预订时请再次确认）。

在城里，用Grab应用叫车，价格提前显示。

酒店

预订前确认三点：有电梯，房间离电梯不太远，附近有BTS站或出租车候车点。许多小巧有特色的酒店只有楼梯。

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健康、保险与长期居留

出发前几周请先咨询您的家庭医生。随身携带处方和足量药品，保留原包装，放在手提行李中。购买涵盖医疗费用和医疗转运回国的旅行保险：曼谷的私立医院口碑很好，但费用昂贵。请仔细阅读保单中的年龄限制。

想住得更久

自2026年9月15日起，游客免签停留期限（包括比利时和法国公民）已从60天缩短为30天。如果想在当地度过整个冬天，就需要办理签证。

非移民O-A（长期居留）签证在2026年仍然面向50岁及以上人士。根据泰国驻维也纳大使馆的信息，申请条件包括：银行账户存款80万泰铢或月收入不少于6.5万泰铢、保额不低于300万泰铢（或10万美元）的健康保险、无犯罪记录证明和健康证明等。该签证可停留一年，每90天需向移民局报到一次。申请需通过官方e-Visa网站在线提交。规定经常变化，预订前请务必向您所在国家的泰国大使馆确认。

尊重长者的文化

一个惊喜：在泰国，年龄会赢得尊重。年轻人会先向长辈行合十礼（wai）。BTS上设有老年人专座，也常有人主动让座。您可能会被亲切地称为”lung”（大伯）或”pa”（阿姨）。请以礼相待：合十、微笑，多一点耐心。

年过五十的Mr Schaka在《La Saison du souffle》一书中讲述了自己在泰国的三个月。

Mr Schaka的实用建议

• 每天只安排一个重点景点，最好在上午。
• 包里随时带上一瓶水、一顶帽子和防晒霜。
• 火车选下铺，飞机选靠过道的座位，起身更方便。
• 穿轻便的包头鞋：曼谷的人行道常常不平。
• 把处方和保险单拍照存在手机里。
• 每次长途旅行后，安排一整天休息。

常见问题

50岁以后去泰国旅行，什么时候最好？

凉季，从10月中旬到2月中旬，尤其是11月到1月。尽量避开最热的4月。

可以免签在泰国停留三个月吗？

不可以。自2026年9月15日起，比利时和法国公民的免签期限为30天。如需长期居留，请咨询泰国大使馆。

O-A签证只面向退休人士吗？

不是。年满50岁即可申请，前提是满足资金、保险和无犯罪记录等条件。

患有类风湿关节炎也可以旅行，只是需要多做一点准备。Mr Schaka 本人就患有类风湿关节炎以及与之相关的肺纤维化，生活往返于比利时列日（Liège）和泰国之间。本文汇集了来自患者组织和权威机构的实用建议，帮助你在类风湿关节炎旅行中保留足够的体力去享受旅程。以下仅为一般信息：凡涉及你的健康和治疗，请咨询你的医生。

类风湿关节炎旅行：从风湿科医生开始

旅行的第一站，是在出发前几周去看你的风湿科医生或家庭医生。带上行程、日期和计划中的活动。

可以问的几个问题：

• 以目前的病情来看，现在适合出行吗？
• 旅途中，包括跨时区时，我该如何安排用药？
• 我的疫苗是否齐全？目的地有哪些推荐接种的疫苗？
• 如果在当地病情发作或发烧，该怎么办？应该联系谁？
• 能否给我开一份处方和一封说明病情及用药的医生信（最好是英文）？

疫苗问题需要特别留意。EULAR（欧洲风湿病学协会联盟）的建议指出，炎症性风湿病患者应每年检查一次疫苗接种情况。根据所用治疗的不同，某些减毒活疫苗可能不宜接种。只有医生能做决定：请在预订行程之前尽早咨询。

携带药物，避免意外

所有患者组织都强调同一条黄金法则：药物随身放在手提行李里，绝不托运。行李丢失或航班延误，都不应让治疗中断。美国关节炎基金会（Arthritis Foundation）还建议多带一些超出行程天数的药量，以防返程推迟。

• 保留原包装，标签清晰可读。
• 处方和医生信放在随手可取的地方，并在手机或邮箱里保存一份副本。
• 一份书面用药清单，写明药物通用名（各国商品名不同）以及医生的联系方式。
• 需要冷藏的药物：向药剂师或生产商咨询运输条件，使用合适的保冷包，并提前告知航空公司。到达后，要求入住带冰箱的房间。

温馨提示： 进入泰国时，泰国食品药品管理局（Thai FDA）通常允许旅客携带不超过 30 天用量的个人药品，须保留原包装，并附处方或医生信。部分被列为麻醉药品或精神药物的药品需事先申请许可，应在出发前至少两周在线申请。规定可能变化：出发前请在 Thai FDA 官网或泰国大使馆核实。

轻装出行与机场协助

漫长的走廊、排队和沉重的行李箱，往往最让人疲惫。几个简单的选择很有帮助：

• 选择轻便的四轮万向行李箱，可以推着走在身旁，而不必拖拽。
• 少带衣物，选择容易搭配的款式。泰国到处都有洗衣服务。
• 选择靠过道的座位，方便经常起身。英国关节炎慈善机构 Versus Arthritis 建议在长途旅行中大约每 20 到 30 分钟活动一下或换个姿势。

最重要的是，不要犹豫申请行动不便旅客协助服务。它不只面向轮椅使用者，也适用于长距离步行或提行李有困难的人。从欧盟出发的航班，这项协助是免费的，须至少提前 48 小时向航空公司、票务代理或旅行社申请。从其他地方出发，请向航空公司了解具体流程。

在曼谷素万那普机场（Suvarnabhumi），值机前可凭身份证件在 4 层 2 号门免费借用轮椅。值机后由航空公司接手协助。使用航空公司轮椅的旅客及一名同行者可走快速通道（Fast Track）。

对关节友好的住宿

底层或靠近电梯的房间、入口台阶少、浴室方便：这些细节在日常中很重要。Versus Arthritis 建议把每个环节都考虑到，甚至包括房门前的那一小级台阶。

预订前不妨先给酒店写信，问清楚房间里有没有冰箱、有没有电梯、有没有泳池（很多人喜欢在水中活动），以及离公共交通近不近。住得离想去的地方近，每天都能省下体力。如果你也容易气短，Mr Schaka 在《气短时如何畅游泰国》一文中整理了更多建议。

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炎热、潮湿与疲劳：找到自己的节奏

在热带，炎热和潮湿会让每个人都感到疲惫。对类风湿关节炎患者来说，疲劳往往本就是旅途中的同伴。Versus Arthritis 指出，炎热可能让手和脚踝轻微肿胀，而某些药物会让皮肤对阳光更敏感。请向医生或药剂师确认你是否属于这种情况。

• 定时喝水，即使不觉得渴。
• 一天中最热的时段，待在阴凉处、午休或去有空调的地方。
• 穿宽松的天然面料衣服，戴宽檐帽，涂抹高防护的防晒霜。
• 忙碌的一天之后安排轻松的一天。挑选对你真正重要的活动，并在之后紧接着安排休息。

选对季节很有帮助。泰国最凉爽干燥的时期通常是 11 月至次年 2 月，详情见《泰国旅行最佳时间：逐月指南》。

温馨提示： 回家后也请预留一天恢复。美国关节炎基金会建议不要在夜间航班后直接去上班。

真正覆盖你病情的保险

这是最容易被忽视的一点。许多旅行保险不承保未申报的既往病症。出发前，请申报你的类风湿关节炎及相关疾病，并书面确认保单涵盖与该病相关的治疗、住院和医疗转运回国。把救援电话存进手机，并保留一份纸质副本。条款经常变化：出发前请核实。

常见问题

类风湿关节炎患者可以坐飞机吗？

可以，很多人都这样出行。关键是和医生一起规划行程，把药物放在手提行李中，如果行走或提物有困难，就申请机场协助。

可以带多少药品进入泰国？

一般为不超过 30 天用量的个人药品，保留原包装，并附处方或医生信。部分管制药品需事先申请许可。出发前请向 Thai FDA 核实。

需要接种特殊疫苗吗？

取决于目的地和你的治疗。某些减毒活疫苗可能不宜接种：请在出发前几周咨询医生。

机场协助要收费吗？

从欧盟出发的航班，只要至少提前 48 小时申请，就是免费的。其他地方请向航空公司咨询。

带着一个偶尔会“抗议”的身体去旅行，最需要的是放慢节奏。这也是《The Season of Breath（呼吸的季节）》的主线，那是 Mr Schaka 根据在泰国的时光写下的故事。

湿热的空气、旱季的细颗粒物雾霾、望不到头的寺庙台阶：泰国并不是为疲惫的肺设计的。不过，气短的人去泰国旅行完全可行，只要选对季节，再用上几个小窍门。哮喘、慢阻肺（COPD）、其他肺病、年纪渐长或大病初愈：这份实用指南就是为你写的。Mr Schaka 患有肺纤维化，多年来一直往返泰国，还为此写了一本书。

气短的人去泰国旅行：先问你的医生

先把话说清楚：本文不提供任何医疗建议。预订任何行程之前，请先和你的呼吸科医生或主治医生谈谈你的计划。只有医生才能判断飞行、炎热和空气污染对你是否合适、什么时候去比较好、需要准备什么。下面讲的只是出行安排。

Mr Schaka 在《呼吸的季节》：一个真实的故事中讲述了自己带着肺纤维化旅行的经历。你会发现，一座旋转楼梯也能成为故事里的一个角色。

选对季节：避开酷热，也避开雾霾

在泰国，对肺最友好的季节，未必是旅游宣传册上的那个季节。有两个时段需要格外小心：

• 热季，三月至五月。四月通常是最热的月份：曼谷白天最高气温在 35 至 36 °C 左右，夜里也依然闷热。正午走路简直像一场格斗。
• 细颗粒物（PM2.5）季节。在曼谷，污染主要在“凉季”加重，大致是十二月到二月，有时延续到三月。在北部（清迈、清莱），焚烧农作物秸秆和森林火灾使 PM2.5 主要在一月至三月偏高，常常持续到四月。

矛盾的是，气温最舒服的几个月，恰恰也是污染最重的几个月。雨季（大约六月至十月）和十一月的空气往往更干净，代价是潮湿和阵雨。各月份的天气可参考泰国旅行最佳时间，出行日期请和医生一起决定。

到了当地，装一个空气质量应用：IQAir AirVisual，或者 Air4Thai，后者是泰国污染控制厅（Pollution Control Department）的免费应用，可按监测站查看空气质量指数和 PM2.5 数值。早上看一眼，遇到“红色”的日子，就改去博物馆、做按摩或逛商场。

不累垮的曼谷玩法

就算走得像蚂蚁一样慢，曼谷也能玩得很好。几条简单原则：

• 坐轨道交通，少走人行道。BTS（高架轻轨）和 MRT（地铁）都有空调。MRT 每个站都有电梯。BTS 并非每站都有，也不是每个出口都有：站台高高架在街道上方，楼梯可能很长。下车前先查好哪个出口有电梯。
• 叫 Grab，少步行。34 °C 的天气、高低不平的人行道上走八百米，不如用手机叫一辆车。
• 坐船，但要当心。在湄南河（Chao Phraya，昭披耶河）上，有风吹，还能坐着。但浮动码头会晃，上下船节奏很快：避开高峰时段，工作人员伸手扶你时就大方接受。
• 在商场里歇脚。冷气、长椅、干净的洗手间、餐厅：大型商场是这座城市非正式的绿洲。歇一歇不是认输，而是策略。

住在哪个街区也很重要。在 The Season of Breath（《呼吸的季节》）中，Mr Schaka 讲到他有一次选择了曼谷老城的邦兰普（Banglamphu）街区：那里楼房低矮，“几乎没有楼梯”；他还在预订前确认过酒店有电梯。关于轨道交通和船的所有实用信息，请看曼谷交通指南。

小贴士： 想提前规划短距离路线、少走冤枉路，可以安装 Mr Schaka 的免费应用 Thaïlande en poche。它直接从网站安装，汇集了指南中的地图和地址：出发前就能知道一个地方是近在咫尺，还是远在两公里外。

寺庙：上去之前先数台阶

泰国的寺庙喜欢建在高处。出发前，先了解要面对什么：

• 郑王庙（Wat Arun，曼谷）。中央大佛塔的台阶又窄又陡，越往上越陡，扶手也不多。游客只能登到中间的一层平台。从下面看，或者傍晚从对岸看日落中的郑王庙，同样美。
• 金山寺（Wat Saket，曼谷）。共 344 级台阶，但沿着山丘盘旋而上，坡度平缓。早点去，按自己的节奏走，需要多少次就停多少次。
• 素贴山双龙寺（Doi Suthep，清迈）。著名的那伽阶梯有 306 级。好消息是：有一部类似缆车的小轿厢直达寺庙，外国游客约 50 泰铢（价格请到现场确认）。
• 卧佛寺和大皇宫。几乎没有台阶，但面积很大，石板地面还会反射热气。最好一开门就去。

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海岛、海滩和酒店：尽量选平地

许多海岛中间多山，但海边往往是平地。与其选半山腰的小木屋（照片上很美，却要爬几十级台阶），不如选和海滩同一高度的酒店。著名观景点都得靠腿力换来：在皮皮岛（Koh Phi Phi），要先爬大约 320 级水泥台阶，再走一段陡峭的小路，才能到达观景台。

至于酒店，无论在城里还是岛上，都不要想当然：很多小酒店和骑楼式老房子没有电梯。预订前先发消息问清楚，要求一楼的房间或靠近电梯的房间。

飞机和保险：需要提前办的事

正如 Mr Schaka 在书中所写，飞机客舱里的空气就像高山上的空气，含氧更少：健康的肺察觉不到，有病的肺却能感觉到。如果医生认为你在飞行途中需要吸氧，必须在出发前很早就向航空公司申请。每家航空公司规定不同：由医生填写的医疗表格、是否允许携带便携式制氧机（POC）、电池数量、需要提前多久通知（通常至少 48 至 72 小时）。订票时就要问清楚。也别忘了申请机场协助服务：航站楼的走廊很长。

关于保险，投保前已有的疾病（既往症）一般需要如实申报才能获得保障。慢性肺病往往需要加保费，而未申报的疾病可能得不到理赔。仔细阅读保单，比较几家保险公司，出发前确认条款。

小贴士： 药品请放在随身行李里，并带上处方；请医生用英文写一封信，概述你的情况。部分药品的携带入境规定会变化：出发前请再确认。

常见问题

容易气喘的人，什么时候去最好？

没有放之四海而皆准的答案。很多人会避开四月（炎热）和 PM2.5 高峰期（曼谷为十二月至三月，北部为一月至四月）。十一月通常是不错的折中选择。最终请和医生一起决定。

曼谷的轨道交通有电梯吗？

MRT 每个站都有。BTS 并非每站都有，也不是每个出口都有：下车前先查清楚。

素贴山双龙寺的台阶可以不爬吗？

可以。有轿厢直达寺庙，约 50 泰铢（请到现场确认）。

飞机上可以吸氧吗？

有时可以，取决于航空公司，而且必须提前申请并提供医生证明。请先咨询医生，再在出发前尽早联系航空公司。